Les avantages de la luminothérapie

La lumière bleue fait partie de la lumière visible. Il a un rôle très important dans la façon dont notre corps s’adapte aux cycles clairs et sombres. Notre style de vie moderne a augmenté notre exposition à la lumière bleue. Malgré ses effets négatifs, l’utilisation adéquate de la lumière bleue a plusieurs avantages thérapeutiques. Continuez à lire ci-dessous pour en savoir plus sur la thérapie à la lumière bleue.

A lire en complément : Studio : les 2 meilleurs cours de Yoga en ligne pour les personnes souffrant de douleurs chroniques

Qu’ est-ce que la lumière bleue ?

La lumière est un rayonnement électromagnétique d’une variété de longueurs d’onde dans le spectre électromagnétique.

Il y a à la fois la lumière visible et non visible. La lumière non visible comprend les rayons ultraviolets (UV) et infrarouges, tandis que la lumière visible inclut tout le spectre de l’arc-en-ciel, y compris la lumière bleue. Dans le spectre de la lumière visible, chaque longueur d’onde est représentée par une couleur.

A voir aussi : Comment avoir de beaux ongles ?

De toutes les couleurs du spectre de lumière visible, la lumière bleue (longueur d’onde 446 — 477 nm) a le plus fort impact sur notre physiologie et notre rythme circadien parce que les pigments de la peau et de la rétine réagissent à cette longueur d’onde.

Comment fonctionne la thérapie par lumière bleue ?

Un post précédent SelfHacked décrit en détail ce qu’est la lumière bleue et ses effets sur notre corps. Cet article se concentre sur la façon d’en profiter pour améliorer notre santé.

Il y a deux façons principales par lesquelles la lumière bleue affecte notre corps : nos yeux et notre peau.

L’ exposition à la lumière ancre les fonctions du corps humain à l’élévation et à la chute du soleil.

La lumière bleue et nos yeux

Lorsque la lumière frappe l’œil, elle frappe les cellules sensibles à la lumière. Ces cellules contribuent à l’entraînement du rythme circadien en envoyant des messages au noyau suprachiasmatique (SCN) dans l’hypothalamus. Cette région cérébrale coordonne l’exposition à la lumière avec les fonctions corporelles à travers des influx nerveux hormonaux, involontaires et des indices liés à l’alimentation.

Nous pouvons tirer parti de ces réponses en contrôlant le temps et le type d’exposition à la lumière, une approche appelée photothérapie. En regardant une source de lumière bleue adéquate, nous stimulons photorécepteurs et générer une réponse dans l’hypothalamus . Cela aide avec les troubles du sommeil, la dépression, la démence et la somnolence pendant les quarts de nuit.

La lumière bleue et la peau

Dans d’autres parties du corps, comme la peau, la lumière bleue active les protéines qui contiennent des molécules sensibles à la lumière (porphyrines et flavones), augmentant ainsi l’activité mitochondriale. Cela, à son tour, augmente le stress oxydatif .

Les cellules de la peau réagissent en libérant des molécules qui favorisent l’inflammation et contrôlent la croissance de la peau. Les lésions causées par l’acné et certaines maladies prolifératives de la peau s’améliorent en exposant uniquement des parties spécifiques de la peau à la lumière bleue dans des conditions contrôlées.

La susceptibilité de certaines molécules à l’activation de la lumière bleue est utilisée à des fins thérapeutiques. Les scientifiques ont modifié génétiquement les cellules cardiaques de rat pour contenir une protéine sensible à la lumière (CatCH). Les impulsions de lumière bleue ont ensuite aidé à contrôler leur rythme cardiaque. Cependant, cela ne peut probablement pas être appliquée aux humains.

Pour profiter des effets de la lumière bleue sur notre corps, nous pouvons exposer notre peau ou nos yeux à une source adéquate de lumière bleue (une lampe LED spéciale). La durée et l’heure de l’exposition dépendront de la condition que nous souhaitons améliorer.

Avantages santé

Les effets de la lumière bleue sur notre corps peuvent être utilisés pour traiter certaines maladies . La thérapie photodynamique est une autre méthode qui combine la lumière bleue avec des médicaments qui s’activent dans les longueurs d’onde de la lumière bleue.

Efficace pour :

1) jaunisse chez les nouveau-nés

bilirubine est un composé jaune qui est un produit de dégradation de l’hémoglobine dans les globules rouges.La bilirubine s’accumule souvent dans le sang des nouveau-nés provoquant la jaunisse La (hyperbilirubinémie). Dans la plupart des cas, la jaunisse disparaît après quelques jours. Si ce n’est pas le cas, et que les taux sanguins de bilirubine sont élevés, la photothérapie est recommandée pour prévenir le risque de lésions cérébrales.

La thérapie à la lumière bleue aide décomposer la bilirubine en produits qui sont facilement éliminés et est une thérapie approuvée pour la jaunisse chez les nouveau-nés .

L’ efficacité du traitement dépend de la pénétration des tissus par les ondes lumineuses. Par conséquent, les lampes avec sortie dans la région 460 — 490 nm sont les plus efficaces.

traitement peut être standard ou intensif, selon les taux de bilirubine Le . La thérapie standard utilise des tubes fluorescents de lumière du jour, blancs ou bleus. Pendant ce temps, la thérapie intensive utilise des lampes fluorescentes bleues spéciales ou des lumières LED (430 — 490 nm).

Si les taux de bilirubine ne sont que légèrement élevés, le traitement est facultatif. Le traitement peut être administré à domicile, mais les taux de bilirubine doivent être surveillés régulièrement.

Selon la cause de la bilirubinémie, les taux de bilirubine peuvent rebondir après l’arrêt du traitement. Par conséquent, il est important de les surveiller.

La lumière du soleil est une source naturelle de lumière bleue. Il n’est pas recommandé que la lumière du soleil est utilisée pour la photothérapie en raison des risques d’exposition d’un nouveau-né nu aux variations de température et aux coups de soleil.

Le syndrome de Crigler-Najjar de type 1 est une maladie héréditaire où l’absence de production d’une enzyme provoque une hyperbilirubinémie (causée par des mutations dans le gène UGT1A1). Bien que la greffe du foie soit le seul traitement définitif, la thérapie quotidienne à la lumière bleue peut être utilisée pour traiter les symptômes.

Cependant, la bilirubine est un antioxydant puissant. Un niveau très bas peut affecter négativement les nouveau-nés et provoquer une maladie pulmonaire chronique et des lésions cérébrales.

2) Dépression

luminothérapie lumineuse est approuvée pour traiter la dépression affective saisonnière La (DAU). Dans une étude menée auprès de 52 adultes atteints de TAU qui ont reçu un traitement matinal pendant 10 jours, la thérapie par lumière bleue a été aussi efficace qu’une lumière vive pour diminuer la perception des symptômes de dépression.

Dans une autre étude menée auprès de 24 patients atteints de DAU, la thérapie quotidienne à la lumière bleue matinale pendant trois semaines a été plus efficace que lumière rouge pour améliorer les symptômes de la dépression.

L’ utilisation diurne de lumière blanche enrichie en bleu a contribué à améliorer le sommeil et à diminuer la dépression et l’agitation chez les patients atteints de démence.

Efficace possiblement pour :

1) Problèmes de peau

Dans certaines maladies de la peau comme le psoriasis, l’acné et la kératose, les cellules immunitaires des couches de base de la peau contribuent à l’aggravation des symptômes. Ces cellules (lymphocytes T) augmentent l’inflammation locale et favorisent la formation de cellules productrices de kératine (kératinocytes).

La lumière bleue est anti-inflammatoire et diminue la production de cytokine inflammatoire ( IL-1alpha) . Le rayonnement de haute intensité provoque la mort des cellules T.

Acné

L’ acné est une affection inflammatoire commune de la peau où la production de graisse augmente à la suite d’une augmentation des taux d’hormones.

Lorsque des bactéries cutanées (Propionibacterium acnes) sont piégées dans le canal sébacé, la peau gonfle causant des taches rouges, des cloques et éventuellement nodules et kystes. P. acnespeut être tué par la lumière bleue. L’ application sur la peau des patients atteints d’acné légère à modérée peut également améliorer les plaies.

Autres problèmes de peau

La thérapie à la lumière bleue peut aider à améliorer les symptômes du psoriasis, en particulier l’érythème .

La thérapie par lumière bleue du corps entier a aidé à traiter la dermatite atopique et à réduire les démangeaisons dans une étude où 36 adultes ont reçu des cycles de traitement de cinq jours de rayonnement. L’amélioration a persisté après deux ou trois cycles.

La lumière bleue a également contribué à réduire les lésions de l’eczéma lorsqu’elle est appliquée localement trois fois par semaine pendant quatre semaines chez 21 patients.

n’y a aucune preuve pour le traitement des vergetures avec la lumière bleue Il .

Certaines études ont montré que la lumière bleue aide à prévenir les infections des plaies sans endommager la peau, tandis que d’autres ont trouvé qu’elle aide ou interfère avec le processus de cicatrisation des plaies.

Bien que prometteuses, les éléments de preuve à l’appui de cette application de la thérapie à la lumière bleue est quelque peu limitée. Vous pouvez essayer ce traitement pour vos affections cutanées si votre médecin détermine que cela peut aider dans votre cas.

2) Fatigue

lumière bleue a réduit la fatigue et la somnolence diurne La lors d’un essai clinique sur 30 personnes ayant subi une lésion cérébrale traumatique lorsqu’elles sont utilisées quotidiennement pendant 4 semaines.

lumière blanche enrichie en bleu a aidé à réguler les troubles du sommeil et à accroître la vigilance Une dans une étude de 9 semaines menée auprès des 10 membres d’équipage d’une station polaire, qui étaient privés de lumière solaire.

Dans une étude de 17 patients ayant un sommeil restreint, la lumière et la lumière bleue simulant l’aube pendant deux heures le matin ont amélioré l’éveil et l’humeur. Cependant, seule la lumière bleue a contribué à régulariser le rythme circadien (en commençant la sécrétion de mélatonine et en diminuant les niveaux de cortisol plus tôt dans la soirée).

Encore une fois, les preuves à l’appui du potentiel de la thérapie à la lumière bleue pour améliorer la fatigue sont prometteuses mais limitées. Consultez votre médecin si cela peut vous aider dans votre cas.

Preuves insuffisantes pour :

1) Antibactérien

Les porphyrines sont des molécules contenant du métal qui réagissent à la lumière. Lorsque la lumière bleue interagit avec les porphyrines, elle produit des radicaux libres qui endommagent les bactéries. Dans d’autres cas, il peut activer des mécanismes qui rendent les bactéries plus virulentes.

Les bactéries Gram positif sont plus sensibles à la lumière bleue que Gram négatif. Les bactéries qui vivent dans des conditions de faible teneur en oxygène sont plus sensibles à la lumière bleue parce qu’elles ont moins de défenses antioxydantes. Puisque différentes espèces produisent différents types de porphyrines, elles sont vulnérables à la lumière de différentes longueurs d’onde.

Helicobacter pylori, la bactérie qui provoque la gastrite, peut être tuée par la lumière bleue . Après qu’une source de lumière bleue a été insérée dans un endoscope dans l’estomac de 10 patients, elle a réduit l’infection. Cependant, les bactéries ont réapparu quelques jours après la fin du traitement.

Bleu peut également tuer les bactéries qui causent des maladies dans les dents et les gencives (Porphyromonas gingivalis).

La lumière bleue peut décontaminer les salles des hôpitaux et des cliniques. Il peut tuer les bactéries qui causent des infections acquises dans les hôpitaux (S. epidermidis, S. aureus, S. pyogenes, C. perfringens, E. coli, P. aeruginosa et K. pneumoniae).

Les souris subissant un court traitement à la lumière bleue ont surmonté une infection potentiellement mortelle (P. aeruginosa) dans une plaie brûlée sans lésion tissulaire.

La lumière bleue a traité la kératite infectieuse/inflammation oculaire (P. aeruginosa) chez la souris. Une attention particulière doit être prise pour ajuster la posologie afin d’éviter les dommages rétiniens.

Dans l’ensemble, un essai clinique et quelques études sur les animaux et les cellules ne peuvent être considérés comme des preuves suffisantes pour étayer l’utilisation de la thérapie à la lumière bleue pour lutter contre les infections. D’autres recherches cliniques sont nécessaires.

2) Augmentation de la vigilance

La thérapie à la lumière bleue peut améliorer les temps de réaction et la mémoire de travail .

Dans un chez 21 patients, les effets de la caféine, de la lumière bleue et de leur combinaison sur les temps de réaction ont été observés. L’ association a aidé les patients à réagir plus rapidement aux stimuli visuels. L’ utilisation de la caféine a rendu les réponses plus lentes lorsque les distractions étaient incluses, tandis que la lumière bleue améliorait les réponses.

Trente travailleurs de nuit utilisant une lumière blanche enrichie en bleu pendant une semaine présentaient moins d’erreurs de mémoire de travail et d’omission et des temps de réaction plus rapides .

Seules quelques études de petite envergure appuient l’utilisation de la thérapie à la lumière bleue pour augmenter la vigilance. Leurs résultats devraient être validés dans le cadre d’autres recherches cliniques.

3) Métabolisme

En affectant le rythme circadien, la lumière bleue peut avoir des effets différents sur notre métabolisme (production d’énergie).

lumière enrichie en bleu réduit la somnolence et l’augmentation du métabolisme duglucose chez 19 adultes exposés pendant trois heures le matin ou le soir dans des conditions de lumière autrement faible. Cependant, il n’y avait aucun effet sur faim La (ou mesures hormonales de la faim).

Étant donné que les données probantes proviennent d’un seul essai clinique sur une petite population, il faut davantage de recherches cliniques pour confirmer cette constatation préliminaire.

Recherche animale (manque de données probantes)

Protéger les organes contre les blessures

Le traitement des souris à la lumière bleue avant la privation d’oxygène dans leur foie et leurs reins les protégeait des dommages en prévenant l’inflammation cellulaire.

Comment utiliser la thérapie de lumière bleue

Les personnes ne devraient utiliser une thérapie intensive à la lumière bleue qu’en milieu hospitalier en raison des risques de surexposition. Les appareils domestiques sont sans danger pour le traitement de faibles niveaux d’ictère, de dépression affective saisonnière, de fatigue et d’acné.

Les dispositifs utilisés pour le traitement de l’acné sont des lumières LED bleues portatives . Vous devez les utiliser en contact étroit avec la peau pendant de courtes périodes (3 à 4 minutes sur chaque zone), comme recommandé par votre médecin.

La plupart des lampes utilisées pour traiter dépression affective saisonnière et pour ajuster les schémas de sommeil utilisent la lumière blanche. Pourtant, il y a quelques lampes de bureau bleues sur le marché. Vous devriez les utiliser le matin pendant 20 à 30 minutes. Vous devez les positionner à bout de bras et dans le champ de vision, et vous devez placer la lumière dans le champ de vision périphérique. Encore une fois, consultez la meilleure façon de les utiliser avec votre médecin

Différents types de systèmes d’accouchement sont étudiés pour les patients atteints du syndrome de Crigler-Najjar de type 1 (qui ont besoin d’une exposition complète du corps), sous forme de matelas émettant de la lumière bleue ou de dispositifs assis, afin de rendre les patients plus à l’aise et de les aider à se conformer au traitement.

Attention

L’ exposition excessive à la lumière visible peut avoir des effets néfastes sur les cellules. L’ exposition à des niveaux élevés (intensité élevée ou longue durée)de lumière bleue peut être toxique ; toutefois, l’utilisation à court terme est généralement sûre .

L’ exposition à la lumière bleue la nuit a un effet négatif sur notre santé, en raison de la perturbation du rythme circadien.

La thérapie par lumière bleue n’est pas recommandée pour les nouveau-nés présentant une déficience hémolytique isoimmune, une carence en glucose-6-phosphate déshydrogénase, asphyxie, léthargie, instabilité de température, septicémie, acidose ou hypoalbuminémie.

Effets secondaires

Chez les bébés atteints de cholestase, la thérapie à la lumière bleue peut provoquer le « syndrome du bébé de bronze  », où la peau et l’urine deviennent une couleur gris-brun. Le syndrome disparaît après la fin du traitement. Des ampoules peuvent également apparaître.

Un plus grand nombre de grains de beauté (facteur de risque pour le développement du mélanome) ont été observés chez les patients traités par photothérapie comme nouveau-nés.

La thérapie par lumière bleue peut causer des lésions rétiniennes . Les taches oculaires peuvent protéger les yeux des nouveau-nés, mais de petites quantités de lumière peuvent atteindre la rétine. Un plus grand nombre de lésions pigmentées inoffensives sont également possibles effets à long terme.

Chez les adultes, la peau traitée avec la lumière bleue peut montrer du minimum à une légère augmentation de la pigmentation , qui disparaît après un certain temps.

La thérapie par lumière bleue n’ a causé que rarement des maux de tête chez les patients traités pour fatigue.

Cherchez un médecin si vous ressentiez ces effets indésirables ou d’autres effets indésirables après une thérapie à la lumière bleue.

Contre-indications

La thérapie à la lumière bleue ne doit pas être utilisée par les personnes atteintes de porphyrie congénitale, d’antécédents familiaux de porphyrie ou d’utilisation de substances photosensibilisantes.

Évaluations d’utilisateurs

Les opinions exprimées dans cette section sont uniquement celles des utilisateurs de thérapie à la lumière bleue, qui peuvent avoir ou non une formation médicale ou scientifique. Leurs commentaires ne représentent pas les opinions de SelfHacked. SelfHacked n’approuve aucun produit, service ou traitement spécifique.

Ne considérez pas les expériences des utilisateurs comme des conseils médicaux. Ne tardez jamais ou ne négligez jamais la demande d’avis médical professionnel de votre médecin ou d’autres fournisseurs de soins de santé qualifiés à cause de quelque chose que vous avez lu sur SelfHacked. Nous comprenons que la lecture d’expériences individuelles et réelles peut être une ressource utile, mais elle ne remplace jamais les conseils médicaux professionnels, le diagnostic ou le traitement d’un professionnel de la santé.

Les gens utilisaient des appareils de thérapie à la lumière bleue principalement pour le traitement de l’acné et pour la fatigue causée par la dépression affective saisonnière.

Bien que l’utilisation de l’appareil pour le traitement de la peau peut être ennuyeuse et nécessite un dévouement, les résultats globaux ont été positifs et valaient l’équipement coûteux selon plusieurs utilisateurs. Cependant, il ne guérirait pas l’acné mais l’aurait contrôlé tant que l’utilisateur suit la fréquence d’utilisation recommandée. Une minorité de clients n’a signalé aucune amélioration de leurs affections cutanées.

Un appareil domestique pour le traitement du psoriasis a récemment été approuvé (juillet 2017) pour la commercialisation aux États-Unis. Les utilisateurs placent la lumière sur les zones nécessitant un traitement pendant 30 minutes par jour. L’utilisation de la est apparemment très longue et nécessite du dévouement. La plupart des utilisateurs ont signalé une amélioration dans les zones traitées.

La plupart des clients étaient satisfaits de l’augmentation de l’énergie et de la fatigue réduite ressenties après l’utilisation de lampes de luminothérapie bleues de bureau, tandis que certains ont trouvé la lumière trop brillante et ont signalé qu’elle causait des maux de tête. Certaines personnes ne ressentaient pas d’amélioration de leur humeur ou de leur énergie.